สมัยนี้มันเลือกทานได้ยากเนาะ มีแต่ของอร่อยๆ เราเป็นคนนึงกินเก่งมาก เราเค้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดี อิๆ เลี่ยงยากที่จะหาขอเพื่อสุขภาพอร่อยๆหรือพวก low fat, no fat, low sugar ทาน เราก็ต้องปรับการทานแทน ถ้าเลือกได้เลือกทาน ถ้าเลือกไม่ได้ปรับปริมาณการทานแทน คลิปนี้คือวิธีการทานอย่างแสนสุขไม่ต้องอดแต่เลือกวิธีและปริมาณการทาน เชื่อเถอะ!!ดูละชีวิตจะดี <Click>
ช่วงเจ: 1 สัปดาห์ ลดไป2โล เราทานแบบนี้
มื้อเช้ากับมื้อเย็นก่อน6โมง เลือกที่น้ำมันไม่มาก ซื้อกับข้าว2อย่าง น้ำๆ1อย่าง น้ำพริกหรือผักๆ1อย่าง ข้าว1ถุง(5บาทพอ) แบ่งกับกับข้าวครึ่งๆให้กินได้2มื้อเช้าเย็น
มื้อเที่ยง แน่นอนพนักงานบ. ก็ต้องออกไปทานกับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในบ. ทานอะไรก็ได้ แต่แค่1จานธรรมดา อนุญาตให้สั่งพิเศษได้2วัน
ที่สำคัญ ใน7วัน จ-ศ อนุญาตให้ทาน ชา กาแฟ โกโก้ ได้2วันๆละแก้ว สั่งแบบหวานน้อยนะ เพราะพวกครีมเทียม น้ำตาล นมข้นมันอ้วนมากกกกกนะเธอ
สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนการออกกำลังกาย
1 ใจ ล้วนๆ ไม่มีใจ คือยังไงก็หาข้ออ้างมาตลอดว่า ไม่มีเวลา เหนื่อยทำไม่ได้
2 เบาะโยคะ 6 มิลลิเมตร คือขนาดที่พอดีนุ่มและไม่ทำให้ปวดข้อ ซับเหงือด้วย
3 ถุงเท้า รองเท้าออกกำลังกาย อันนี้เคยคิดว่าไม่สำคัญ แต่มันคือสิ่งที่ให้เราออกกำลังกายได้ถูกต้องและนานขึ้น โดยเฉพาะท่าบิดท่ายืนที่ต้องจิกเท้า หรือรับแรงกดลงข้อเข้า รองเท้าดีๆช่วยได้มาก ห้ามงก!! การเลือกง่ายๆ รุ่นเทรนนิ่ง หรือบิดงอได้เยอะ ยืดหยุ่น ระบายอาการ กระชับพอดีเท้า
ถ้าเตรียม 3 ข้อพร้อมแล้ว จัดโลด!! อันนี้คอนเฟิร์ม!! ผลจ้า
Program1 ทำแล้วลด2-4โล น้ำหนักมันลงไม่เยอะสำหรับเค้านะ แต่คือสัดส่วนมันเห็นได้ชัดมากว่า เรียวกระชับขึ้นมาก เซลลูไลท์หายไปเยอะด้วย บางคนทำแล้วน้ำหนักอาจลงเยอะกว่านี้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับรูปร่างและการทานระหว่างวันด้วย เวลาออกให้ระวังเรื่องเข่าข้อ ถ้าปวดแล้วต้องปรับท่าหรือพักก่อนนะคะ อย่าหักโหม. จริงๆก็ไม่ใช่ออกแค่ 3 คลิปนี้นะ บางทีถ้ามันยังไม่เหนื่อยก็เปิดคลิปอื่นตาม youtube หรือรู้ท่าออกกำลังมาก็มาทำต่อบ้าง หลังออกกำลังให้ทาน้ำเยอะๆนะ ที่สำคัญที่เรื่อง การออกกำลังที่ดีไม่ควรออกเกิน4ทุ่มนะ เพราะหลัง4ทุ่มร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สักหรอ แล้วต้องนอนก่อนเที่ยงคืน(นอนสัก5ทุ่ม) เพื่อให้โกรทฮอร์หลั่ง จะได้เติมโตแข็งแรงกันนะจ๊ะ
ถ้าอยากจะทำพร้อมๆกันให้ลดกระชับทุกส่วนพร้อมๆกันก็ทำสลับๆกันไป เช่น
Day1: ABS+Legs
Day2: ABS+Butt+Arm
Day3: พัก
Day4: ABS+ Cardio หรือ วิ่ง
Day5: Butt+Legs
Day6: พัก หรือ อยากทำก็ ABS + หาคลิป youtube ที่ชอบเต้นหรืออะไรก็ได้ให้ได้ burn สัก20-30นาที+ Arm
Day7: ถ้า Day6พัก วันนี้ต้องออกอะไรก็ได้ใน2อย่างLegs/ Butt เลือกมาเลย+Arm แต่ถ้าDay6 burnไปแล้ววันนี้ก็พัก
ทำวนๆแล้วแต่สะดวก...
ทำติดกัน 4-5 วันต่อสัปดาห์ 2 เดือนเห็นผลชัดเจน
ABS หน้าท้อง <Click>
ทำติดกัน 3 วันต่อสัปดาห์ 2เดือน เห็นผลชัดเจน
Legs ต้นขา-ขา <Click>
Butt ก้น-ใต้ก้น-ต้นขา <Click>
Arm ต้นแขน-แขน <Click>
--------------------------------------------------------------------------------
Program2 กำลังลองอยู่ไว้ถ้าเห็นผลจะมาเพิ่มให้นะจ๊ะ!!รักตัวเอง เลือกสิ่งดีๆให้ตัวนะ
รักตัวเองและคนรอบข้าง ทำด้วยตัวเองแล้วพาคนรอบข้างทำหรือแบ่งปันสิ่งดีๆให้คนรอบข้างด้วยจ้า ^^
